10 maneras de evitar y controlar la presión alta

La hipertensión arterial, o simplemente la presión alta, es el gatillo para una serie de males, y no solo aquellos que afectan al sistema circulatorio.

"Normalmente, un paciente con presión igual o superior a 140/90 mmHg es diagnosticado como hipertenso. Son personas mas propensas a sufrir con fallas en el corazón, los riñones y hasta en el cerebro", explica el cardiólogo Enéas Rocco.

La enfermedad es crónica (no tiene cura, pero puede ser controlada) y, por eso, es importante hacerse exámenes regulares para detectar como andan sus latidos cardíacos. Pero atención: tener presión alta no es sinónimo de ser hipertenso.
"Para ser considerado hipertenso, el paciente tiene que permanecer con la presión más alta de lo normal", dice el doctor. Eso es porque, en pocas palabras, cualquier persona está sujeta a una variación de la frecuencia cardíaca. Un esfuerzo físico más intenso o momentos de estrés, por ejemplo, alteran esos números.

Algunas acciones, sin embargo, no sólo ayudan a prevenir el problema sino, también, a controlar niveles ya elevados de presión. A continuación, una lista de ellas:
1.Mantenimiento del peso ideal: el exceso de peso aumenta el esfuerzo del corazón para conseguir bombear sangre. En la práctica, el músculo está sobrecargado. "Como el bíceps de quien levanta peso, el corazón de una persona obesa esta hipertrofiado", explica el cardiólogo. Con un riesgo: los daños causados por el exceso de estrés pueden llegar a ser irrecuperables.
2.Práctica de actividad física: actividades físicas regulares, principalmente las aeróbicas, contribuyen para la mejora de todo el sistema circulatorio y pulmonar. Sólo toma cuidado con las exageraciones: antes de comenzar cualquier entrenamiento, busca un especialista y haga una evaluación integral.
3.Reducción de la sal: el exceso de sal en la dieta conduce a la retención de líquidos, lo que lleva a la hipertensión. Entonces, es hora de disminuir su cantidad en los alimentos y bajar el consumo de enlatados y conservas.

4.Evite el alcohol: bebidas alcohólicas en grandes cantidades son feroces enemigas de la presión bajo control. Cortar las bebidas alcohólicas de la dieta o consumirlas con mucha moderación.
5.Una dieta saludable: grasas saludables y poca sal son medidas indispensables para aquellos que quieren mantener el corazón sano. Incluya muchas frutas, legumbres y verduras. No es necesario cortar la carne, pero de preferencia a los cortes magros como el lomo.
6.No deje de tomar los medicamentos que el médico recomendó. Pero nada de salir por ahí imitando la receta ajena. Recuerda que algunos medicamentos pueden aumentar la presión arterial, como los anti inflamatorios y los anticonceptivos, dice el cardiólogo.

7.El tabaco del cigarrillo, junto con otras sustancias tóxicas de los cigarrillos, aumenta la presión de inmediato. Dejar de fumar de inmediato es crucial, advierte el profesor de Cardiología de la Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.

8.El estrés: es la respuesta del cuerpo a la sobrecarga física y emocional, lo que lleva a la hipertensión y enfermedades cardíacas. Controla tus emociones y trata de incluir actividades de relax en tu rutina.

9.Exámenes médicos: evaluaciones periódicas no sólo ayudan a identificar el problema a tiempo, también facilitan el tratamiento, y sirven para adaptar el uso de las drogas con mayor eficacia.

10.Medir la presión al menos una vez al año: todo el mundo debería hacerlo. La recomendación es de la Sociedad Brasileña de Hipertensión, que advierte de esta prueba simple como una manera de prevenir problemas más serios.

Fuente: http://mx.news.yahoo.com/s/30062010/89/salud-10-maneras-evitar-controlar-presion.html

El arte de la “closetología”

“No-tengo-nada-que-ponerme!” es la cantaleta que una y otra vez decimos las mujeres. “Una ironía,” piensan los hombres cuando voltean a ver las montañas de ropa y zapatos que tenemos almacenadas el closet. Pero así es, son infinidad de veces las que sentimos que no hay conjunto de ropa que nos funcione ya sea para un evento en particular o un simple día de trabajo como cualquier otro. Sin importar si gastamos la mitad de nuestro sueldo en ropa y accesorios, de pronto llegamos al punto de gritar una vez más “¡No-tengo-nada-que-ponerme!”

¿Por qué somos así las mujeres? Según la asesora de modas Jackie Walker esto se debe a que no importa si tenemos un closet con la posibilidad de vestir a un pueblo entero, en realidad, todas las mujeres solo aprovechamos un 20 por ciento de la ropa que guardamos dentro del closet. En contra parte, los hombres utilizan el 90 por ciento de las prendas que tienen, es decir usan mucho más eficientemente lo que tienen en el guardarropa.

Para Walker, esta diferencia de como las mujeres y los hombres usan y se relacionan con la ropa radica en que para un hombre una corbata es eso, una corbata, la usa porque la necesita para ir al trabajo. Mientras que para las mujeres, una falda o unos zapatos implican toda una historia.

Si tu haces un cumplido a un hombre sobre su saco, él te dará las gracias y listo. Para él no es más que algo que lo cubre del frío. En cambio, si a una mujer le dices “qué lindos tus zapatos”, obtendrás una saga completa de cómo los compró, dónde, cuánto le costaron, si son cómodos o no, por qué los usa con esa falda y por qué tiene otros que son iguales pero de otro color. Esto, al final, demuestra que las mujeres reflejamos toda una psicología a través de nuestra relación con la ropa. Es por esto que Walker ha desarrollado su llamada “closetología” para comprender esta relación de las mujeres con su closet ayudando a hacerla más armoniosa, fluida y eficiente.

Para esto se recomiendan algunos pasos que te ayudan a salir de ese 20 por ciento de ropa que usas, observando y cuantificando los pasivos que hay en tu closet, para que puedas ser más eficiente en tu forma de combinar y transformar tu look de acuerdo a tus necesidades, sin gastar más y sobre todo ayudando a que al vestir te sientas tu misma. Aquí algunos de los tips del arte de la closetología:

1.- Deshacerse de todo lo que no sirve, no usas, ya no está de moda.

Hay miles de cosas que guardamos, “por si acaso” o por que “que tal que vuelve esa moda”. El consejo es: si no lo has usado en dos años, sácalo. Una forma positiva de verlo es pensar que estas haciendo espacio para cosas nuevas, que por cierto, deben ser muy combinables con lo que ya tienes.

2.- Hacer un inventario

Esto te dará un panorama de qué es con lo que cuentas (te sorprenderás de ver el verdadero potencial de tu clóset). Luego divide la ropa en cosas para trabajar, de fiesta, deportivas, fin de semana, etc. Para ver los conjuntos que puedes armar.

3.- Hacer una gráfica de actividades

En una gráfica tipo pastel, escribe los porcentajes de tus actividades en un mes. Por ejemplo si trabajas 40 horas a la semana, eso significa que trabajas 160 horas del mes, o sea el 23% del mes estás vestida para trabajo. Así debes hacerlo con todas tus actividades incluso las casuales o vacacionales: horas de ejercicio 10%, vida social 12%, en la casa de campo, en la playa, etc. Así sabrás realmente qué es lo que más usas y el inventario de tu clóset debe dividirse en porcentajes similares. Esto no sólo te ayudará a arreglar tu closet sino a saber realmente qué necesitas la próxima vez que vayas de compras.

4.- Reacomoda tu clóset.

La mejor forma de ordenar es poniendo todo por tipo de ropa es decir, pantalones con pantalones y suéteres con suéteres. Hay quienes recomiendan hacerlo por color, aunque yo para ser sincera me conformé con que no esté todo revuelto. De esta forma no sólo se verá más bonito y podrás guardar la ropa de forma que no se maltrate (por ejemplo si cuelgas tus suéteres se deformarán y harán grandes).

Una vez que haz llevado estos 4 pasos verás que efectivamente usabas siempre las mismas cosas, ahora, después de haberte deshecho de lo que no necesitas tienes más espacio para ver lo que si tienes y podrás armar diferentes conjuntos aprovechando todo lo que haz invertido en ropa.

Y tu ¿crees que realmente usas sólo el 20 por ciento de tu ropa? ¿cómo piensas que puedes aprovechar mejor el resto de tu closet?

Fuente: http://mx.mujer.yahoo.com/blog/Eugenia-Correa/215/El-arte-de-la-closetologa

La alcachofa y sus propiedades

La alcachofa es una flor que está en boca de todos y en diferentes presentaciones. Por sus excelentes resultados en la pérdida de peso, lo encontramos en ampolletas y pastillas pero, ¿qué hay en realidad detrás de de este famoso alimento?

Algunos se extrañan al saber que la alcachofa es una flor, mejor dicho, es una inflorescencia, es decir, un conjunto de muchas flores minúsculas unidas por un rabito en común. Las partes comestibles de esta flor son el corazón de la alcachofa y las hojas protectoras que lo rodean.

La alcachofa es muy digerible y bien tolerada, tanto por sanos como por enfermos. Su composición hace de ella un auténtico alimento medicinal, especialmente en casos de infecciones de hígado y de congestión estomacal. Por otra parte, es un hepatoprotector muy recomendandable, especialmente en casos de hepatitis A y B, cirrosis, degeneración de grasa del hígado causada por el alcohol, hepatitis alcohólica, intoxicación por medicamentos y en cualquier caso que se desee potencializar las funciones desintoxicantes del hígado.

La alcachofa disminuye la tendencia del colesterol a depositarse en las paredes de las arterias, lo que suele dar lugar a su endurecimiento; por esto, es un alimento ideal para quienes padecen de aumento de colesterol en sangre.

También es muy recomendable agregarla en la dieta de quienes han sufrido un infarto al miocardio.

Estas y muchas otras propiedades tiene esta magnífica hortaliza.

El modo de preparar es muy fácil; se recomienda consumir crudo el corazón de alcachofa, usándola en ensaladas y aderezando con aceite y limón.

Para comer las hojas, una opción deliciosa es asarlas o cocinarlas a la plancha, aunque lo ideal es cocinarlas al vapor.

El uso indiscriminado de ampolletas y cápsulas es una preocupación de el personal de salud, pues no es lo mismo consumir la flor natural que las pastillas, en las que intervino un procedimiento químico, antes de consumirlas debe haber una prescripción y supervisión médica o del nutriólogo.

Fuente: http://mx.mujer.especiales.yahoo.com/vida-sana/nutricion-article/post/es_vidasana_nutricion/68/¡La-alcachofa-está-de-moda!.html

Cómo sobrevivir la temporada de exámenes

En esta ocasión, me gustaría compartir con ustedes algunos consejos para que sus estudios rindan frutos y se hagan más entretenidos y sencillos.

1) Encontrar el momento del día en que sea más productivo estudiar. Cada persona tiene sus tiempos y sus horarios. Si bien se recomienda estudiar por la mañana, ya que la mente se encuentra más “descansada” y “despierta” para comprender y recordar conceptos, a veces no se puede cumplir con este consejo, de modo que cada persona debe encontrar el momento del día más propicio para estudiar: porque hay menos gente en casa, porque pueden usar un espacio de la casa confortable, etc.

2) Evitar las distracciones. No se recomienda estudiar con el televisor encendido ni con música cantada en tu idioma, pero sí puedes con música en otro idioma, porque no te distraerá ni se confundirá con lo que lees, en el tuyo. Con el televisor encendido, jamás: la imagen distrae mucho más que lo auditivo.

3) Encontrar el tipo de memoria predominante en cada uno y relacionar conceptos. También debes encontrar tu tipo de memoria: visual, auditiva… pero siempre, para recordar mejor, lo que tienes que hacer es relacionar conceptos, no estudies de memoria porque no te servirá de nada y lo olvidarás muy pronto, lo cual no se convertirá en un aprendizaje significativo.

4) Tomarse recreos. Si te distraes con facilidad, puedes leer un apunte y tomarte diez minutos en la computadora o donde quieras, siempre que puedas medir el tiempo y no sean más de diez minutos. Por eso no se sugiere mensajería instantánea, porque te pones a conversar y, si pasan más de diez minutos, se pierde el valor didáctico del recreo como forma de descansar la mente y no de desvincularse del tema que estabas estudiando. Los recreos son importantes para que puedas descansar la mente; no tiene sentido forzarla, porque no entenderás nada de lo que lees y habrás perdido valioso tiempo de estudio. Eso sí: una vez terminado el recreo, ¡a concentrarse completamente en lo que se estudia!

5) Aplicar técnicas de estudio. Puedes subrayar las ideas principales, confeccionar cuadros sinópticos, mapas y redes conceptuales. También resúmenes, pero sólo a modo de recordatorio; no te recomiendo leer una sola vez el material y luego sólo leer el resumen, porque siempre se te escaparán datos, en cambio, leyendo de los apuntes generales, se graban conceptos que resurgen en el momento de la evaluación, mientras que en los resúmenes omitirías esos detalles que luego hacen del examen algo mejor que la media. El que, en lo personal, me ha dado mejores resultados es el de anotaciones al margen y leer mucha información sobre el tema, ya que de este modo los conceptos básicos terminan resultando sencillos cuando adquieres una cantidad de información amplia sobre el asunto que se estudia.

Al momento del examen, recuerda guardar tranquilidad y prestar atención. Si es de elección múltiple, lee cuidadosamente las opciones, dado que suelen confundir y ser parecidas para hacerlos pensar más y mejor.

Fuente: http://www.yanswersbloglatam.com/b4/?p=1693

Consejos para dormir bien

Para dormir bien se recomienda:

La regularidad: El ciclo de sueño se empobrece si no es regular. Dormirse o despertarse a horas distintas no es bueno.

La luz: Uno de los mejores reguladores es la luz. Por lo tanto tener una buena exposición lumínica durante el día y de oscuridad a la noche es muy importante. Despertarse con luz natural es lo más recomendable tanto que hay empresas que desarrollaron una luz que simula un amanecer.

Evitar el café, dejar un tiempo entre la cena y el sueño.

Recordar ese antiguo dicho: desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como mendigo y por supuesto ponerlo en práctica.

Fuente: http://mx.news.yahoo.com/s/30052010/77/especial-dormir-mal-ayudar-cuerpo-conciliar.html

Ideas para hacer durar más la batería del celular

El teléfono celular es, para muchos, vital: lo llevan a todas partes, lo consideran más valioso que la billetera o las llaves de su casa. Y ya no lo usan sólo para llamadas por teléfono o mensajes de texto: ahora también son reproductor de música, cámara digital, consola de videojuegos, navegador Web, GPS y más. Y sufren cuando el equipo se queda sin batería.

Para ellos, aquí van algunos consejos para extender la autonomía de la batería. Eso sí: no hay milagros. Quienes perciben que las baterías de ahora duran menos que antes tienen algo de razón, porque mientras que la miniaturización de los componentes permite tener procesadores del mismo tamaño pero cada vez más poderosos, el aumento en la capacidad de las baterías no ha seguido ese ritmo.

Además, los celulares hacen cada vez más cosas, lo que implica más tarea para el procesador. Para peor, son cada vez más populares los celulares con pantallas de gran tamaño (el 60% de los teléfonos vendidos en el mundo en el primer trimestre del año, según la consultora Canalys). Y la pantalla, justamente, es uno de los componentes que más energía consumen.

La primera medida para lograr que la carga de la batería dure más es reducir el brillo del display a un nivel que siga siendo atractivo, pero no agote la carga del móvil en poco tiempo. La ubicación para configurar este ajuste varía de un modelo a otro, pero suele estar en un apartado llamado Herramientas o Configuración. Si se planea cambiar el celular, lo ideal es hacerlo por uno con pantalla OLED o Amoled (o Súper Amoled, que llegará al país en los próximos meses) y no LCD convencional, ya que esta última tecnología, más antigua, no es tan eficiente en el uso de la energía.

También se puede configurar, por lo general, el tiempo en que la pantalla permanecerá encendida a la espera de un comando por parte del usuario antes de apagarse y bloquear el teclado del equipo.

La mayoría de los teléfonos de gama media y alta tienen hoy antenas 3G, lo que les permite acceder a contenidos de Internet con una velocidad similar a la que puede tenerse en una conexión de banda ancha fija (de ADSL o cablemódem).

Es muy conveniente si se va a usar el celular como módem para una notebook, se descargarán archivos grandes o se harán largas sesiones de navegación Web. Pero para chatear, enviar y recibir e-mail y visitar ocasionalmente algún sitio, o usar el teléfono sólo para llamadas y SMS, usar el 3G será un gasto innecesario de batería. Conviene poner el teléfono en modo 2G. La navegación será más lenta, pero el resto de los servicios no se verá afectado, y se ahorrará batería.

Para los que tienen la posibilidad de conectarse a redes Wi-Fi o usar el teléfono como GPS, tener activos estos servicios también consume energía, aun si parece que no se están usando, lo mismo que el Bluetooth, que permite usar un manos libres inalámbrico en el auto o intercambiar datos con la PC. Util, pero derrocha energía si no se usa y se mantiene encendido.

Los usuarios que reciben el correo electrónico en el teléfono, o tienen en funcionamiento otros servicios con conexión regular a la Red para recibir actualizaciones de Twitter, Facebook o el clima también pueden definir la periodicidad con que el equipo accede a Internet o, en el caso del e-mail , configurarlo para que no reciba mensajes durante la noche.

En busca de soluciones, ya son varios los fabricantes que han presentado celulares con celdas solares, como el Pumaphone, presentado en febrero, que el fabricante de indumentaria deportiva espera comenzar a vender en Europa en los próximos meses. El equipo aprovecha la luz del sol para recargar su batería y les ahorra a sus usuarios depender de un enchufe o una PC para darle energía al móvil.

Fuente: http://mx.news.yahoo.com/s/31052010/76/n-latam-1270536-ideas-durar-mas-bateria.html

Crema más nutritiva y sabrosa

Mezclar 1 litro de yougurt natural y un paquete de queso cottage en la licuadora.

Dormir menos de 6 horas puede llevar a la muerte

Académicos del Reino Unido e Italia analizaron datos de un total de 16 diferentes estudios a lo largo de Europa, Estados Unidos y Asia durante 25 años, cubriendo a más de 1.3 millones de personas y más de 100 mil muertes, que muestran evidencia contundente sobre el potencial daño que pueden causar patrones de sueño anormales.

De acuerdo con el estudio, aquellos que generalmente duermen menos de seis horas por noche tenían 12% más de posibilidades de experimentar una muerte prematura en sus primeros 25 años de vida que los que suelen dormir de seis a ocho horas diarias.

Otro de los hallazgos fue que aquellos que constantemente duermen más de nueve horas por noche son propensos a contraer más enfermedades, según publica el Guardian.co.uk.

"Los periodos prolongados de sueño pueden representar un indicador muy fuerte de mala salud", señala el profesor Francesco Cappuccio, quien lideró el estudio.

Las sociedades modernas, agrega, han presenciado una reducción gradual en la cantidad de tiempo que la gente le dedica a dormir, y este patrón se vuelve más común entre trabajadores de tiempo completo, lo que sugiere que esto se debe en parte al estrés y las presiones laborales.

Por otro lado, el deterioro de los niveles de salud en diferentes sectores generalmente va acompañado de la extensión de las horas de sueño.

Fuente: http://mx.news.yahoo.com/s/06052010/90/n-mexico-dormir-6-horas-llevar-muerte.html

Alimentos que nos afectan con el sueño

Dormir mal durante muchos días afecta nuestra productividad, las relaciones con los que nos rodean y genera muchos problemas de salud.

Enfermedades como indigestión, problemas respiratorios o del hígado, corazón, riñones, páncreas, dolores físicos, ansiedad, depresión pueden provocar insomnio, así como la falta de minerales como el calcio y magnesio, el consumo de algunos medicamentos, como descongestionantes o inhibidores del apetito, antidepresivos y los utilizados para la presión arterial alta.

El tipo de alimentos que se ingiere, influye en la capacidad para conciliar bien el sueño, además, es muy importante el momento en el que se toman.

Incluir en la cena alimentos como el pavo, plátano, higos, dátiles, toronja, yogur, leche, atún, son una buena solución, ya que contienen triptofano, un aminoácido que nos ayuda a conciliar el sueño.

No se recomiendo consumir por la noche quesos maduros, chocolate, berenjena, embutidos, papa, azúcar, espinaca, tomate y vino, pues contienen tiramina, una sustancia que aumenta la liberación de un neurotransmisor conocido como norepinefrina, un estimulante cerebral que afectaría nuestro ciclo del sueño.

Fuente: http://mx.mujer.especiales.yahoo.com/vida-sana/nutricion-article/post/es_vidasana_nutricion/42/¿Por-qué-no-duermo?.html

¿Cuáles son los distintos riesgos involucrados en las perforaciones bucales cosméticas?

Quizá desconozca los potenciales efectos colaterales de las perforaciones bucales cosméticas. Estas son las siguientes:

Infección: la boca contiene millones de bacterias que pueden producir una infección a partir de la perforación bucal cosmética. El manejo de la joyería una vez colocada en la boca también aumenta las probabilidades de padecer una infección.

Hemorragia prolongada: si la aguja atraviesa un vaso sanguíneo durante la perforación, puede producir una hemorragia difícil de controlar y una pérdida importante de sangre.

Dolor e inflamación: son síntomas comunes de las perforaciones bucales cosméticas. En casos extremos, la lengua gravemente inflamada puede bloquear la vía respiratoria y restringir la respiración.

Dientes astillados o rotos: el contacto con la joyería bucal puede fracturar los dientes. Y en caso de restauraciones, como coronas o fundas, también pueden resultar dañados si se golpean con la joyería.

Daño a las encías: la joyería de metal no sólo puede dañar el tejido gingival, además, puede hacer que las encías se retraigan. Aparte de ser antiestéticas, las encías retraídas hacen que la raíz del diente sea más vulnerable a las caries y a la enfermedad periodontal.

Interferencia con la función bucal normal: la joyería bucal puede originar un flujo excesivo de saliva, dificultar la correcta pronunciación de palabras, y causar problemas con la masticación y la deglución.

Enfermedades transmitidas por la sangre: las perforaciones bucales cosméticas han sido identificadas por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (National Institutes of Health) como posibles factores de transmisión de la hepatitis B, C, D y G.

Endocarditis: las perforaciones bucales cosméticas conllevan riesgos de endocarditis (inflamación de las válvulas o de los tejidos cardíacos). La herida creada durante la perforación bucal le da a las bacterias bucales la oportunidad de ingresar al torrente sanguíneo, desde el cual pueden llegar al corazón.

Fuente: http://www.yahoo-colgate-salud-bucal.com/a/perforaciones-bucales